使用するアイデア 若干の補正不足 そして アクティブフォーカス 近視を改善するには、 視力トレーニング そして 神経可塑性。これらの方法は、目と脳を再訓練して焦点をより効果的に調整し、時間の経過とともに近視の程度を軽減することを目的としています。
このアプローチは、主流の眼科では近視の医学的「治療法」として公式に承認されていないが、次のような方法の実践者からの逸話的な証拠は、 遠視 意識的な目のトレーニングは矯正レンズへの依存を減らし、場合によっては視力を改善するのに役立つことを示唆しています。
過小補正とアクティブフォーカスの仕組み
1. 若干の補正不足
- 低矯正とは、処方箋の視力よりもわずかに弱い（ディオプターが少ない）メガネやコンタクトレンズを使用することを意味します。
- これは、遠くの物体を見るときに意図的に少しぼやけた状態を残すものです。ぼやけた状態は、焦点を合わせるために目をより強く働かせる刺激として機能します。
- 時間の経過とともに目の適応を促し、焦点を合わせる能力を向上させることが目的です。
2. アクティブフォーカス
- アクティブフォーカス 鮮明度の限界にある物体に焦点を合わせることで、ぼやけた視界をクリアにするように目を訓練する意識的なプロセスです。
- これは次のように行われます。
- 少しぼやけた物体またはテキストを見る（例：通常よりも遠くに持った標識または本）。
- 目をリラックスさせ、目を細めずにぼやけた部分を「取り除く」ようにします。
- このプロセスを定期的に繰り返すことで、目の焦点合わせのメカニズムが刺激されます。
- 積極的な焦点は 毛様体筋 （レンズの形状を制御する）と脳の視覚神経処理を調節し、焦点を改善するように訓練します。
この方法を使用する手順
ステップ1: 少し補正不足の処方箋を取得する
- 眼科医を訪ねて処方箋をもらいましょう。 0.25～0.50ディオプター弱 遠視力を完全に矯正した場合よりも高くなります。
- 例: 処方箋が -3.00 D の場合、この練習では -2.75 D を使用する場合があります。
- あるいは、低視度のレンズをオンラインで購入することもできますが、安全を確保するために専門家に相談してください。
ステップ2: アクティブフォーカスを実践する
- ターゲットを設定する: 焦点が合う範囲から少し外れた、道路標識、時計、印刷されたテキストなどの遠くの物体を使用します。
- 目をリラックスさせる: 目を細めたり、目を凝らしたりしないでください。目をリラックスさせて、対象物をはっきりと「引き寄せる」ようにしてください。
- 瞬きしてリセットする: ぼやけが消えない場合は、数回瞬きしてからもう一度試してください。時間が経つにつれて、目はこの課題に慣れてきます。
- 定期的に繰り返す: 毎日 15 ～ 30 分をアクティブ フォーカスの練習に費やします。
ステップ3: 漸進的なチャレンジを使用する
- 視力が改善するにつれて、数か月かけて徐々に目標物までの距離を広げたり、レンズの強度を弱めたりしてください。
- 近距離での作業（読書やスクリーンの使用など）には、 レンズが弱い、または全くレンズがない 緊張を軽減し、自然な集中力を促します。
科学的根拠と限界
仕組み:
- 目の焦点調節システムを刺激する: このプロセスにより、毛様体筋と水晶体の働きが促進され、時間の経過とともに機能が向上する可能性があります。
- 眼球伸長の軽減：積極的に焦点を合わせると、近視の根本的な原因である眼球がさらに伸長する傾向を軽減できます。
- 神経可塑性: 脳は繰り返し練習することで視覚情報をより効果的に処理できるように適応できます。
制限事項:
- この方法の科学的検証は限られています。ほとんどの証拠は逸話的なものか、小規模な研究に基づいています。
- 矯正不足はすべての人に効果があるとは限らず、間違った方法で行った場合は負担や不快感を引き起こすこともあります。
- 重度の近視（例：-6.00 D を超える）の場合、目の構造の変化により、これらの技術が効果を発揮しにくい場合があります。
予防
- 過剰矯正を避ける: 処方箋の度数を過剰に矯正すると（必要以上に強いレンズを使用するなど）、眼精疲労が増加し、近視が悪化する可能性があります。
- 弱すぎるレンズを使用しないでください: 矯正が弱すぎるレンズを使用すると、眼精疲労、頭痛、日常の作業の困難につながる可能性があります。
- 進捗状況の監視：視覚の変化を数ヶ月にわたって追跡するには、 スネレンチャート または視度測定。
- 専門家に相談する: 目の健康を維持し、潜在的な合併症を避けるために、必ず検眼士または眼科医に相談してください。
期待される成果
- 短期的: 集中力がわずかに向上し、負担が軽減されることに気づくかもしれません。
- 長期的: 継続的に練習することで、数か月から数年かけて近視が 0.50 ～ 1.00 ディオプター以上軽減したと報告する人もいます。
この方法は近視を「治す」ことが保証されているわけではありませんが、非侵襲的で自然な方法で視力を管理し改善したい人にとっては貴重なツールとなり得ます。